Вправи для шиї та голови

Через сидячу роботу, користування телефоном, стрес і малу рухливість м’язи шиї часто перенапружуються. У тканинах з’являються болючі точки, відчуття скутості та стягнення. Одні м’язи стають занадто напруженими, а інші слабкими.

Спеціальні вправи допомагають м’яко розслабити перевантажені м’язи, прибрати затиски та поступово укріпити ослаблені ділянки. Завдяки цьому шия рухається легше, а навантаження на хребет зменшується.

Що включають вправи

• Розслаблення м’язів — зменшення напруги та болючих ділянок у шиї та плечах
• Розтягнення тканин — усунення відчуття стягнення та скутості
• Вправи для рухливості — покращення поворотів і нахилів голови
• Зміцнення м’язів шиї — формування правильної підтримки для голови та хребта
• Вправи для постави — зменшення навантаження на шию та плечі

Які проблеми допомагають зменшити вправи

• біль та скутість у шиї
• головний біль через напругу
• відчуття важкості у плечах
• хруст і дискомфорт під час рухів
• швидка втома шиї під час роботи

Користь регулярних занять

Регулярні вправи допомагають м’язам працювати правильно, покращують кровообіг та зменшують щоденне навантаження на шийний відділ. Організм легше справляється зі стресом і тривалим сидінням.

Комплексна робота з м’язами шиї допомагає покращити самопочуття, зробити рухи вільнішими та підтримувати здоров’я хребта у повсякденному житті.

Вправи розділу

Рівень Початковий

Тривалість 120 с

Повторення 2

Підходи 2

Відпочинок 60 с

Калорії 10

Вправа для стабілізації шиї. Частина 1

Силова

Вправа для укріплення та покращення функціонування м'язів шиї. Частина 1

Основне призначення: Укріплення м'язу

Ця вправа допоможе Вам стабілізувати, укріпити та покращити функціонування м'язів шиї

Частина тіла
Вправи для шиї та голови

М'язи
Глибокі м'язи шиї та розгиначі шийного відділу хребта

Суглоб
Міжхребцеві суглоби шийного відділу хребта

Функція
Стабілізація шийного відділу хребта, розгинання шиї, нахил голови в бік, ротація голови та шиї, утримання голови у правильному положенні

Як виконувати вправу

Робота з довгими розгиначами шиї. Беремо тенісний або резиновий м'ячик і притискаючи його до стіни, прокатуємо ним шийно-грудний відділ між лопаткою та хребтом. Рухи виконуємо вздовж і поперек м'язових волокон. Голова нахилена назад і в сторону м'яза, з яким працюємо. З кожної сторони працюємо по 60 секунд, затримуючись на самих болючих місцях.

Поради
Якщо прокатуємо м'ячик з лівої сторони між хребтом і лопаткою, то голова повернута вліво і назад, і навпвки. Прокатуємо м'яко і обережно, особливо в перші дні.

Протипоказання
Гострий або сильний біль у шиї, гостра травма шийного відділу хребта, нещодавні операції або серйозні травми шиї, запаморочення або інші стани, за яких виконання вправи може погіршити самопочуття

Рівень Початковий

Тривалість 120 с

Повторення 10

Підходи 1

Відпочинок 5 с

Калорії 10

Вправа для стабілізації шиї. Частина 2

Силова

Вправа для укріплення та покращення функціонування м'язів шиї. Частина 2

Основне призначення: Укріплення м'язу

Ця вправа допоможе Вам стабілізувати, укріпити та покращити функціонування м'язів шиї

Частина тіла
Вправи для шиї та голови

М'язи
Глибокі м'язи шиї, ремінні м'язи голови та шиї, підпотиличні м'язи

Суглоб
Міжхребцеві суглоби шийного відділу хребта

Функція
Стабілізація шийного відділу хребта, розгинання шиї, нахил голови в бік, ротація голови та шиї, утримання голови у правильному положенні

Як виконувати вправу

Стабілізація шийного відділу. Сідаємо на стілець. Опускаємо підборіддя вниз і виконуємо горизонтальний рух головою назадіз з зусиллям 30 відсотків,одночасно з цим, двома руками , спираючись на потиличну кістку, створюємо легкий зустрічний тиск з силою не більше 1кг та утримуємо положення протягом 10 секунд. При натиску головою на руки дивимось вгору, це дуже важливо! Навантаження робимо тільки головою на руки, руки лише для того шоб упиратись головою! Виконуємо 10 повторень по 10 секунд 3 рази на день. Через тиждень поступово та дуже обережно, можно збільшувати час натиску з 10 до 30 секунд за повторення.

Поради
Основна задача статично та обережно давити головою на руки, руки тільки утримують голову...руками не давити на голову( максимум 1 кг) це важлива порада , щоб не травмуватись! Дивимось при виконанні лише вгору! При появі болю, запаморочення або погіршення самопочуття виконання вправи припинити та звернутися до спеціаліста

Протипоказання
Гострий або сильний біль у шиї, гостра травма шийного відділу хребта, нещодавні операції або серйозні травми шиї, запаморочення або інші стани, за яких виконання вправи може погіршити самопочуття

• 1

  Зверніться до нас

  Зверніться до нас найзручнішим для Вас способом: зателефонуйте, напишіть або залиште заявку.

• 2

  Оберіть день

  Ми зв'яжемось з Вами та оберемо найзручніший день для прийому.

• 3

  Діагностика

  Наш спеціаліст проведе детальну діагностику врахувавши Ваші потреби.

• 4

  План процедур

  Затверджуємо із Вами найкращий варіант та послідовність процедур.

• 5

  Сеанси відвідувань

  Ви отримуєте повну програму процедур для покращення стану Вашого тіла.