Вправи для рук та плечей

М’язи рук і плечей щоденно перевантажуються через роботу за комп’ютером, фізичну працю, тренування або тривале перебування у напруженому положенні. Через це виникає скутість, болючі точки у м’язах та обмеження рухливості.

Спеціальні вправи допомагають розслабити перенапружені м’язи, прибрати відчуття стягнення та поступово укріпити ослаблені ділянки. Це дозволяє зменшити навантаження на суглоби та покращити координацію рухів.

Що включають вправи

• Розслаблення м’язів плечей — зменшення напруги та скутості
• Розтягнення рук і плечового поясу — покращення гнучкості тканин
• Вправи для рухливості суглобів — відновлення легкості рухів
• Зміцнення м’язів плечового поясу — стабілізація плечей і рук

Які проблеми допомагають зменшити вправи

• біль у плечах або руках
• відчуття скутості після роботи
• слабкість у руках
• дискомфорт при піднятті рук
• перенапруження м’язів плечового поясу

Користь регулярних занять

Регулярні вправи допомагають покращити рухливість рук і плечей, зменшити щоденне навантаження на суглоби та підтримувати правильну роботу м’язів. Рухи стають легшими, а м’язи — більш витривалими.

Комплексна робота з плечовим поясом сприяє покращенню постави, зменшенню болю та підтримці активності у повсякденному житті.

Вправи розділу

Рівень Початковий

Тривалість 120 с

Повторення 15

Підходи 1

Відпочинок 0 с

Калорії 10

Вправа для стабілізації лопаток

Силова

Вправа для синхронізації та покращення функціонування лопаток

Основне призначення: Укріплення м'язу

Ця вправа допоможе Вам застабілізувати та покращети функціонування лопаток

Частина тіла
Вправи для рук та плечей

М'язи
М'язи плечового пояса

Суглоб
плечовий суглоб

Функція
Стабілізація плечового суглоба, забезпечення рухів руки, ротація лопатки, пінімання та опускання лопатки

Як виконувати вправу

Міцно зведіть лопатки та зафіксуйте їх ременем та утримуйте їх в такому положенні протягом виконання вправи. Лікті не згинайте, руки тримаємо прямими на ширині плечей. На вдиху синхронно підіймаємо руки вгору та утримуємо у верхньому положенні 2 секунди. На видиху опускаємо руки до горизонтального рівня. Виконуємо вправу 15 повторень, 3 рази на день

Поради
Основна порада - постійно слідкувати, щоб лопатки були зведені між собою, а рух руками вгору робити максимально синхронно

Протипоказання
Гострий біль в плечі, лопатці або грудному відділі, гострі травми плечового пояса, гостре запалення суглобів або м'яких тканин, оніміння, слабкість, гостре інфекційне захворювання, будь-який стан, при якому фізичне навантаження заборонено лікарем

• 1

  Зверніться до нас

  Зверніться до нас найзручнішим для Вас способом: зателефонуйте, напишіть або залиште заявку.

• 2

  Оберіть день

  Ми зв'яжемось з Вами та оберемо найзручніший день для прийому.

• 3

  Діагностика

  Наш спеціаліст проведе детальну діагностику врахувавши Ваші потреби.

• 4

  План процедур

  Затверджуємо із Вами найкращий варіант та послідовність процедур.

• 5

  Сеанси відвідувань

  Ви отримуєте повну програму процедур для покращення стану Вашого тіла.